trening nog

jesli lekarz zalecil ci wysilek to mozesz cwiczyc wyprosty nog siedząc 3 serie przykladowo po 20-15 ruchow co 2-3 dni

A nie dałobyrady podczas serii ? Bo trochę czasu mi zajmuje trening, i jeszcze jak dojdzie brzuch to tragedia :/ Ponad 50 lat temu Mieczysław Krydziński robił wznosy nóg w zwisie na drabince po 6p w czasie odpoczynku między seriami.

Kulą pchaj w tygodniu max 3 razy. Jeden trening na siłowni pod siłę, a jeden pod dynamikę. Na początek starczy. Na treningu pchnięcia kulą rzucaj też z innych płaszczyzn np. spod nóg itd. Musisz się nauczyć wypychać kulę z biodra. Ja sam się uczyłem i niestety nie umiałem tego zrobić, a potem już nie dało się tego naprawić :). A co do różnych [...]

raczej nog za bardzo nie forsowac bo pozniej moze ci sie to zwrocic w postaci kontuzji lub z***anych stawow. Poczytaj atlas i uluz sobie jakis trening dla siebie. nie ma idealnych planow dla kazdego...

[...] świetne rezultaty. Pozwalają na spalenie tłuszczu, przyrost masy i oczyswiście rzeźbę ( dowodem na to mogą być biegacze, rowerzyści, czy piłkarze). Dlatego też polecam ostry trening na rowerku (ustawić sobie tryb "pod górkę"), na skakance( raz serie do przodu, raz do tyłu), bieganie ( najlepiej krótkie sprinty). Najważniejsze, aby nie [...]

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] ciała czyli robisz tzw. redukcje w tym czasie stosujesz diete redukcyjna ( idzidz do działu odżywianie ) oraz aeroby np : przed sniadaniem na czczo albo bezposrednio po treningu trening najlepiej na rzezbe w tym czasie zalezy jak długo cwiczysz mozes wspomóc redukcje jakims suplementem np : l - karnityna albo naj;lepiej pij duzo wody to tez [...]

wystarczy + kilka razy z pomocą nóg (podstaw jakies krzesło czu cuś) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] w górę - 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z [...]

nóg niećwicze ,a powiem niechwaląc się że mam niezłe bo troche sobie je na rowerze wyrobiłem,ale za jakiś czas może zaczne,a czego miałbym sie bać o tricepsy,klatke chce robić 2 razy w tygodniu dlatego że chce sobie ją lepiej wyrobić i trening będzie lżejszy na klate dlatego że będe ją robił 2 razy

Ćwicz całe ciało + do tego możesz sobie dorzucić 2 razy w tygodniu jakiś trening brzucha ( np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ). Poza tym, tak jak koledzy wyżej pisali - dobra sylwetka to nie tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, [...]

lepiej raz dziennie :) jesli ten trening ci nie daje to zrob sobie 4 serie unoszenia nog max i bedzie sii

Ja robiłem jakis czas temau badania i kobietka się mnie pytała czy była aktywność fizyczna i sexualna dzień wczesniej bo jeśłi robiłem jakiś trening mocny i do tego było współzycie to może wyjść prolka podwyższona , ogólnie często robie badanai w sobotę rano w a piątek mam zawsze dzień nóg no i z racji że weekend to tez i żona mnie wymęczy . [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Ewentualnie tak: 1. klatka, barki, triceps 2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym. 3. wolne 4. wolne 5. klatka, barki, triceps 6. nogi, plecy, bicepsy 7. wolne Raz lekko, raz ciezko Robilem trening 2xweek grupa [...]

Dobry trening na miesnie brzucha to od 300-500 ruchow na jednym treningu, tzn. roznych np: spiecia, podciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie, itd.

Robiłem brzuszki klasyczne, potem skośne. Następnie a6w. Bez imponujących rezultatów. Od niedawna zacząłem intensywny trening (5ćwiczeń (unoszenie nóg, spięcia) * 5serii * 5 powtórzeń)ok.30minut bez przerwy co drugi dzień. A może to za dużo? Spróbować ćwiczeń z obciążeniem?

[...] w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi trener na siłowni Wykroki ze sztanga 4x10 Wyciskanie leżąc [...]

Stop! Nog nigdy nielaczymy z innymi partiami.Nogi zawsze trzeba cwiczyc same.Jet to 1/2 ciala i potrzebuje osobnego dnia-by trening byl owocny. I wlasnie z tego zalozenia trzeba wychodzic ukladajac plan

Trenowanie nog z barkami bedzie beznadziejne,ba nie przynoszace korzysci. A TRENING bedzie monotonny i bardzo dlugi. Bedzie to syzyfowa praca Wiec rzbicie barkow-poprostu samo sie nasuwa. Innej opcji niema bys mogl nogi cwiczyc same(rzecz jasna 2duze i1 maly miesien) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 13:09:02